长期久坐的人可以做什么运动？

长期久坐该做什么类型的运动？

长期久坐可以去跑步，去做肌肉拉伸运动，蛙跳，深蹲，打篮球等等，长期坚持下去就会有效果。

久坐的人可以做什么运动锻炼?

可以选择购买一些家用的健身器材，比如健身车或是动感单车。久坐的人腿和腰部的毛病是最大的，进行这些蹬踏运动的时候可以活动腿部肌肉，促进血液循环。因为锻炼的时候，腰部一般都是要挺直的，可以改善久坐的坐姿不正。另外有氧器材会提高心肺功能，促进睡眠质量。

哪些运动最适合久坐的人？

久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，做多了会特别的舒服。

久坐上班族的人应该做什么运动保持健康？

久坐会使我们的血液流动速度缓慢，带来高血压，心血管等许多慢性疾病，还会造成肥胖不利于健康，平时应该多做有氧运动比如跑步，俯卧撑，和朋友下班打篮球等，还有多做眼保健操保持视力好。

有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的危害？

久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等。腰背肌群训练：久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。因此，可采用小燕飞动作，即平躺，四肢和身体做背屈动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌的功能。凯格尔运动：又称盆底肌肉运动，男女均可，对于改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。

有氧运动。久坐的人心肺功能和身体素质都不好，对外界压力的能力减弱。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效改善身体机能。建议人们在日常生活中进行适当的运动，不仅可以提高身体素质，保持健康，还可以愉悦身心。颈椎运动，双手交叉放在脑后，头向后仰，双手抱头向上，每小时一次。每个动作坚持30秒，每次坚持6组。

效果。经常做颈部运动可以预防脑充血和心血管疾病。这组动作简单易行，即使在工作中也可进行。它是如何发挥作用的。这个简单的动作使脊柱和周围的肌肉更加灵活，并使颈部、腰部和肩部放松，使背部肌肉协同工作。

腰部体操，腰部体操对腰部有很大作用，坚持下去效果明显，首先身体跪在地上，然后双手将身体支撑起来。深吸气，将脊柱向下伸展，抬头，拉起颈部，抬起臀部，呼气，胸部微微抬起，拱起背部。放下头，拉下脖子，收紧腹肌，将整个背部拱起。作用：加强腰部肌肉活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐的腰部肌肉疲劳。

转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按住腰眼，即肾腧穴，吸气时，使胯部由左向右摆动，深呼气时，由右向左摆动，如此一气呵成，可做8-32次。转动腰部，背部成站立姿势。抬起双手至头部两侧，使之与肩同宽，拇指尖与眉毛在同一高度，手掌相向。