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只做有氧运动能不能减肥

想要减脂的话,只做有氧运动可以吗?

只要运动就可以增加身体消耗。

只做有氧运动当然可以减肥。

可一旦身体适应了,或停止不运动了,就会更严重的反弹,无法保持多久。

减肥的关键是饮食,和肌肉含量。

肌肉的多少决定持续消耗量,决定你能保持多久,决定你能做多少动作,决定你的身材。

不是体重轻,就等于瘦,而是肌肉含量高,脂肪低,才叫瘦。

肌肉功能决定你能坚持多久,决定你的身材线条是否漂亮,男女都一样!

有氧 人们在运动的时候大口地呼吸,吸进去的氧气通过肺泡再通过动脉血带到全身。在人运动强度比较低的时候,耗能比较少,在这个时候氧气就有时间被输送到那些肌肉组织来氧化燃料以提供能量。当身体的燃料得到了充分的氧化以及燃烧,这样子的运动则叫做有氧运动。

首先说一下运动方面,为什么说要做抗阻训练呢,因为抗阻训练可以通过增加肌肉含量和提高肌肉力量从而提高你机体消耗能量的能力(抗阻训练虽然当时不会消耗很多脂肪,但抗阻训练后的机体过量氧耗却可以将脂肪的氧化速率保持在一个较高水平。),有氧运动可以消耗能量,动员并氧化脂肪,但是不会提高你身体消耗能量的能力。(举个例子,比如有氧运动每次做都会消耗200大卡,而抗阻训练第一次做消耗150大卡,第十次做由于运动能力的提高可以让你使用更高的重量就可以消耗250大卡,这还不包括你因为抗阻训练提升的基础代谢率。)

然后就是饮食,饮食方面也不多说,简而言之,三餐不能落下,主食多选择粗粮;蛋白多选择优质蛋白,肉要多吃瘦肉;少摄入一些动物脂肪,多食用坚果鱼油等不饱和脂肪。

每天坚持做有氧运动,可以起到减肥的作用吗?

可以起到减肥作用,但前提是我们的运动量一定要达到一定的标准才可以,也就是说严格的来讲,我们想要起到减肥作用的话,我们的运动量必须要超过我们摄入体内的能量,并且长期的坚持下去才可以起到减肥作用,正常情况下,相对于无氧运动来说,有氧运动更适合我们减肥,而无氧运动更适合我们增强肌肉,所以想要单纯的减肥的话,那么有氧运动确实可以帮助我们达到目的,只要每天坚持一定量的有氧运动,我们的体重相信就会慢慢的下降。另外在日常生活当中想要减肥效果更加好的话,我们需要注意以下几点:

1、注意饮食

饮食方面是导致我们身体肥胖的重要因素之一,所以当我们正在进行减肥运动的时候,饮食方面是必须要注意的,正常情况下我们应该以清淡的饮食为主,尽量少吃一些高油高盐,高糖,高脂肪含量的食物,多吃水果蔬菜,可以吃少量的肉类,但是面食或糖分含量较高的食物一定要少吃。

2、保持良好的睡眠

保持良好的睡眠也是减肥所必须要注意的重要条件之一,正常情况下,人体在进入睡眠状态之后,体内会分泌一种叫做褪黑素的物质,这种物质不但可以有效的帮助我们抵御很多疾病,而且还可以帮助我们调节体内的内分泌平衡,当体内的内分泌平衡之后,减肥会更加容易。

3、保持愉快的心情

从心理学的角度来讲,一个人如果长期处在压抑的情况下,这种负面的情绪会更加容易让身体肥胖,所以保持愉快的心情也是减肥所必须要注意的一点,我建议大家应该找到自己缓解压力的方法,比如说如果你是一个内向的人,当你感觉到压力的时候,可以抽时间去一些安静的地方,让自己的心情慢慢变好。

只有有氧运动能够减肥吗?

不是的,无氧运动也可以减肥的,常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水。

只做有氧运动能减肥吗

有氧运动、无氧运动都可以减肥,关键看是否能坚持,还有合理的饮食结构。 有氧运动与无氧运动定义: 1、有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。 2、 无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。 两者对比: 同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说,

光做有氧运动能减肥吗

1、运动的同时也不要忘记控制饮食哦,这样才会更加持久有效。 2、控制饮食,最好的是游泳!当然少不了坚持,最好是去健身房,有导师帮你有计划的运动,自己盲目的运动,效果不大。 3、也可以,但是那么做女生会长好多肌肉的,不建议一直都坚持做运动,减肥一个重要因素就是,吃东西时一定要细嚼慢咽,要吃温的,别太热 ,这个很重要的, 4、还有就是躺在床上,之后倒立着 也很管用的哦。 5、最好配合放松按摩就可以,有条件可以配合乐度的减肥产品。

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