运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况？睡前该如何运动才能助眠？
运动是否真的有助于改善睡眠不好的状况？睡前该如何运动才能助眠？
1.科学运动，一定程度上有助于睡眠。白天运动人群，以及爱运动人群，尤其是进行慢跑、打球、游泳，这些有益于身心健康的有氧类运动，晚上睡眠通常较好。这是由于运动可以使人体感觉舒服、舒畅，促进分泌多巴胺，使机体有一定疲劳感，而疲劳感迫切需要睡眠进行调整，从生理上解决睡眠不好的问题。过度锻炼、运动，尤其是睡觉前过量活动，这些不科学运动均可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球，可能会导致大脑处在过度兴奋状态，反而影响入睡。
2.运动可以促进睡眠质量，这也给大脑及时补充能量。很多失眠的人都有情绪问题，运动可以平衡大脑的化学状态，让人心情平和愉快，较少受到失眠的困扰。如果你能坚持每周4次20-30分钟的低强度有氧运动或快走，不久后，以前从未运动过的人睡眠时间会缩短一半，总睡眠时间延长1小时。适当的运动可以促进人体的新陈代谢，提高患者的供氧能力，帮助患者快速入睡。一旦出现失眠症状，患者可在专业医生的指导下合理使用非处方药进行治疗，改善失眠症状。
3.放松运动:睡前可以适当做放松训练，比如可以连续牵拉身体各个关节的肌肉，也可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具放松肌肉，达到放松肌肉，缓解身体疲劳，加快入睡的目的；呼吸运动:呼吸训练可以在睡前进行。可以通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式调整呼吸节奏，帮助放松身体，缓解紧张情绪，有助于促进入睡。平时要注意保持规律的生活习惯，睡前不要过于兴奋。可以通过热水泡脚、喝温牛奶来促进睡眠。
运动对失眠有好处吗？
适量的运动会帮助我们的睡眠，如果有失眠的状况，还是很建议在日常生活当中增加一些运动的，而且运动不仅仅有帮助失眠的作用，运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。 改善神经系统调节功能 2 参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。
并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。 促进骨骼、肌肉生长 3 经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，帮助增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于人体的生长发育，提高其抗病能力，保持身体健康强壮。
增强社会适应能力 4 参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。
睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗？
合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。
推荐可以在睡前做一下美丽芭蕾方面的很多视频，可以在哔哩哔哩弹幕网上面搜索一下，这个方面的健身操做完之后会让你的肌肉特别放松，而且可以减肥。
之前有一段儿时间，每天都伏在桌子上打电脑写文案之类的，导致肩颈的肌肉特别的酸麻，而且晚上有严重的失眠状况，后来同学给我推荐了这个健身操，不用你耗费很多的时间，你在床上坐着就能把这些动作在十几分钟之内做完。
美丽芭蕾的那个天鹅臂的运动，做完之后你会感觉肩颈变得异常轻松，没有那种就揪在一起的酸痛感，而且失眠情况真的有所减轻。而且美丽芭蕾的很多运动都对你的体态改善有很好的帮助，比如说可以治你的弯腰驼背，还有你的盆骨前倾之类的。
当然，如果是长期顽固性的失眠也可以，睡前稍微运动之后喝一杯热牛奶也可以使你更好的入睡。但是不推荐你在睡觉之前做郑多燕那种大强度的健身操，这样虽然会使你的身体比较疲劳，但是你剧烈运动过的那段时间会让你的精神非常的兴奋，所以说更不容易入眠。
除了美丽芭蕾，还推荐可以睡前做一下瑜伽这种修养身心的健身运动，做瑜伽时可以听一些白噪音，让你的精神从一整天的高度紧张中慢慢松弛下来，放空你的大脑，什么都不想，这样的话会更顺利的入眠。
睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？失眠一般是什么原因导致的？
睡前做哪些运动可以有效缓解失眠？失眠一般是什么原因导致的？
1.睡前瑜伽、呼吸练习等可以有效缓解失眠。如果晚上临睡前辗转反侧，可以练习正念呼吸练习，通过舒缓的音频和安慰性的引导来放松身心，促进入睡。不要做剧烈运动，如快跑、跳绳、俯卧撑等。，会加快肾上腺素的释放，使人体处于兴奋状态。心率、体温、呼吸都加快，一时半会难以入睡。
2.如果辗转反侧难以入睡，可以尝试睡前拉伸，让身体处于舒适的状态。有些人感到紧绷是因为睡前没有完全放松，可以在睡前做拉伸运动，提高睡眠质量。腿靠墙可以缓解腿部疲劳，促进腿部血液循环，使身体的气血正常运行，进而有助于放松身体其他肌肉，避免肌肉僵硬。睡前采取这种方式让自己不断放松，可以缓解身体的紧张，进而摆脱疲劳，让自己拥有高质量的睡眠。散步是各种运动中一种舒缓、安全的锻炼方式，还能在一定程度上促进代谢循环，缓解身体疲劳。每天饭后一小时，不妨叫家人散散步，舒缓身心，同时也能缓解疲劳，使身体能量消耗，更容易入睡。
3.失眠原因长期熬夜，生活不规律，上夜班等等。心理因素，比如情绪低落，有不开心的事情，或者有纠结的事情，心里有压力，或者有特别开心的事情等等。环境因素，如睡眠环境中的声、光的刺激，睡眠环境中的温度高或低，睡眠环境不卫生，气味难闻等。考虑患者自身条件。比如患者特别容易焦虑、紧张、完美主义，对自己和周围的事物要求特别高。外界干扰因素会扩大，导致神经系统过度紧张，出现失眠。也和年龄的增长有关。随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降，这也和患者自身的一些生活习惯有关。这是内在原因。就是外界的社会压力，以及生活环境，温度，噪音等。，会造成失眠等等。
做什么运动能治疗失眠
有助于睡眠的运动有：
1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
扩展资料：
睡前禁忌：
1、对灯而睡
如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，却仍能感到光亮。但是，灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。
2、睡前说话
正所谓：食不言，觉不语。人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而对睡眠造成影响。因此，人在睡前不要过多讲话。
3、睡前进食
人进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝、脾等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。
同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。
4、睡前用脑
如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。
参考资料来源：人民网-养生保健：深夜难于入睡？床上小运动助促睡眠
参考资料来源：人民网-五个睡前禁忌 让你难以入眠