因为运动负荷了。所以脚后跟一直到小腿后面的肌肉，一大块都是紧绷着的，掂起脚来就痛。怎么办？？
你可以尝试下阿基利斯腱的按摩位置
小腿按摩主要分为后侧（由下到上）的阿基利斯腱、胫后肌、比目鱼肌、腓肠肌、以及前侧的胫前肌，按摩的时候顺着肌肉的纹理推揉，肌肉与肌肉、肌肉与骨骼的交接处可以用手指按压。
我的脚靠近脚跟处的肌肉组织一走路就疼 已经有20多天了 找了片子 大夫说没事
肌肉是连接着神经的，时间长了会传播到大腿神经，这种情况不易操之过急，只要不是骨骼的变形，肌肉组织会自动复原的，只是时间问题，平时尽量减少运动，以免肌肉受损站久脚跟累了该怎么办
1. 站立工作时间过长，会导致腿部肌肉紧张，脚掌和脚后跟出现酸胀疼痛，同时腰部也可能感到不适，肩膀也会出现紧张状态。2. 我分享一些个人经验，希望对你们有所帮助。无论是哪个部门，都希望从事站立工作的人能够减轻一些痛苦和压力：
3. 在上班期间：尽量不要穿紧绷的皮鞋。如果必须穿，可以选择透气性好的休闲皮鞋，款式上与其他皮鞋相差不大。同时，尽量穿厚一些的棉质袜子，这样既能吸汗透气，也能减轻脚底与地面的冲击力。
4. 当脚跟感到累的时候，可以尝试踮脚走动，或者原地踱步几次。同时，找机会坐下来休息。如果需要蹲下休息，可以在蹲下前几分钟用脚趾轻轻蹲一下，最后用物支撑脚跟，用力蹲一会儿。如果有条件，可以靠在墙面上重复上述动作。
5. 在下班期间：可以用热水泡脚，放入一些效果好且价格便宜的藏红花或其他活血的保健药物进行浸泡。睡前，可以自己对小腿和脚底进行按摩，从脚趾到大腿内侧都要按摩到。同时，睡前不要喝太多水。如果有条件，可以让家人或朋友帮忙按摩后背，这样有助于下肢血液循环，减轻白天工作时的疼痛。
脚的肌肉好累，睡觉都累的无法入睡！
你可能是肌肉劳损或运动过度，肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或固定姿势下肌肉持久紧张的部位。
可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。
临床表现：肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
建议暂停运动，晚上温热水泡脚并加以按摩．
用热水泡脚，因为这样做能促进脚部血液循环、消除疲劳、改善睡眠等。医生表示，泡脚时并不是水温越高、时间越长越好 ，双脚的血管过度扩张，容易引起身体其他部位供血不足。泡脚时水温40℃左右比较合适，时间上15-20分钟为宜。
医生提醒，有些人习惯泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高效果越好，这是一种错误的认识。泡脚时水温不宜太高，40℃左右即可。因为水温太高，双脚血管过度扩张后，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，还会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。尤其是正在发育期的儿童，常用过热的水泡脚，会使足底韧带变形、松弛，不利于足弓发育，容易诱发扁平足。
同时，泡脚时间也不宜过长，以15-20分钟为宜。泡脚时人体血液循环加快，心率也会加快，时间太长容易增加心脏负担。体质虚弱者则容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。心脑血管疾病、糖尿病患者及老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的症状，应暂时停止泡脚。
医生还强调，饭后半小时内不宜泡脚。刚吃完饭，人体内大部分血液都流向消化道，如果此时用热水泡脚，血液会转而流向下肢，时间久了会影响消化吸收的功能，最好吃完饭1小时后再洗脚。如果脚凉的话，则应该先用手适度揉搓，慢慢让脚发热，再用热水泡。
祝早日康复！