做哪些动作可以帮助我们矫正腿型?
做哪些动作可以帮助我们矫正腿型呢?目前,根据医生的推荐呢,在小的时候,我们可以做膝盖并拢的动作,这个动作可以有利于腿型的矫正,但是,往往达不到良好的效果。
所以建议我们还是去参加体育运动,运动能使我们更好的矫正腿型,比如瑜伽,然后再加上矫形支具进行矫正,这也能很好地矫正我们的腿型,那哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢,我们看下;
第一个被大家喜欢的是桥式,这个体式呢,是整个身子完成一个拱形,好像一座拱桥,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,这个非常适合上班族来锻炼我们的腿型。
第二种强烈推荐,平板支撑,因为平板支撑锻炼的是腹部肌肉,利用肌肉的力量来支撑自己的身体,这样也带动着腿部肌肉,因为脚也要支撑着身体的平衡,这个动作不仅燃烧我们腹部脂肪,而且还修复着我们腿部肌肉线条,这是一个多功能的训练动作,一个动作不仅可以减肥,而且还可以矫正我们的腿型,何乐而不为呢。
第三种是分腿靠墙蹲,这个动作的要领是,人靠着墙,分开双腿,宽度和肩部差不多,然后缓慢做蹲起运动,一天做几组,对自己的腿部有明显的改善作用,效果非常好。
第四种是并腿靠墙蹲,动作要领是双腿并拢,脚尖与膝盖对齐,靠着墙面,然后缓慢的下蹲,然后最好持续15s左右,然后在重复做上几组,这样就能很好地锻炼自己腿部线条。
第五种是股直肌抬腿,动作要领是,双腿放在床上,慢慢抬腿,这个一定要缓慢做,不能着急,但是这个效果非常好。
以上就是矫正腿型的动作,希望大家坚持运动,朝着梦想努力!
我的腿型看起来很难看,怎样锻炼才能矫正腿型?
试试这样锻炼,有助于矫正不良腿型,快速拯救你的下半身!
妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿,然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子,容易导致腿部受压过大造成腿部变形,形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗?那就试试这样锻炼,可以有效美化腿部肌肉线条,匀称双腿,快速拯救你的下半身。
1、空中哈奴曼式
空中哈奴曼式,哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部,对于平衡能力的锻炼很有效果,要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势,练习中需要运用双臂的力量,双手微上举握住带子用来保持平衡,脊柱挺直,臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉,灵活膝关节,消除多余脂肪,美化腿部肌肉线条,矫正不良腿型,塑造形体。
体式要点:
练习者双膝弯曲蹲于带子上,前脚跟及后脚背放于带子处,双手握住带子两侧,双膝上提,打开髋部,双腿前后打开慢慢伸直,挺直腰椎,目视前方,尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。
2、空中倒立束角式
空中倒立束角式,练习者双大腿根部缠绕住带子,双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展,双膝朝向两侧,使得头部朝下,腿部向上进入倒立体式,双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势,可以有效锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,灵活关节,促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心。
体式要点:
练习者双手握住带子两侧,弯曲双膝,双腿打开放于带子处,双脚脚掌贴合,挺直脊柱,躯干慢慢向后仰,双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势,调整姿势保持平衡后,双手手掌贴合放于胸前,保持呼吸坚持15秒时间。
3、空中站立上伸腿式
空中站立上伸腿式,主要以站姿为主,练习者站于瑜伽带上,双手平举与肩膀平齐,一只腿向侧边上抬绷直,可以有效打开髋部,拉伸腿部韧带,减少腿部脂肪堆积,矫正不良腿型,塑造形体。
体式要点:
练习者站在瑜伽吊床带子的正下方,双手握住带子两侧,抬头挺胸,收腹,弯曲右膝,右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展,保持平衡后,双手向两侧举起,保持肩膀平齐,坚持15秒时间变换另一侧。
腿部粗壮?腿型难看?那是你没试过这样锻炼,每天坚持拉伸腿部10分钟,可以减少多余脂肪,美化腿部线条,塑造腿型,让你的双腿美美的!
矫正腿型,有什么运动可以矫正腿型?
现在不少人腿形都不好看,这对形象影响很大。尤其是女性朋友,夏天都不愿意穿裙子。其实在腿形不佳的时候,大家可以采取一些措施来矫正,只要方法得当,就能够让大家的腿形更加的漂亮。那么,到底该怎样纠正腿型呢? 1、靠墙站立:想要纠正腿型的话,大家可以使用靠墙站立的方法。在每天靠墙站十分钟,就可以起到效果。大家站立时必须要身体挺直,要让自己的小腿贴近墙壁。只要坚持一段时间,便可以发现腿越来越直。如果在饭后做这个动作,不但可以矫正难看的腿型,还可以起到减肥的效果。 2、裤子:大家腿型不好看的话,和平时穿裤子是有一些关系的。有的人非常喜欢穿紧身裤,觉得这样显腿瘦,不过紧身裤会对腿部形成压迫,非常不利于血液循有什么运动可以纠正腿型
选择瘦腿运动,瘦腿运动有以下几种,你可选择适合自己的来做: 运动一:踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。 运动二:侧卧 侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。 运动三:踏蹬运动 仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就做完了,开始做40次,逐渐增至每次150次。 运动四:脚尖绷直运动 两条腿从早到晚都缩在桌子下腿型不好看,有什么动作可以纠正腿型么?
我因为小的时候踢足球,所以,小腿形状不好看是弯的。因为小腿肌肉外面那个肌肉比较发达,所以看起来比较弯。
后来到了高中转练了健美操。教练说我腿弯,每天要给我压膝盖。就是把我的膝盖绑上,把我的脚踝绑上,把脚下面垫一个泡沫垫儿,他坐到我的膝盖上。每天做15分钟左右坐到腿麻。我也不知道这样做具体有没有用不过最后看腿好像有一点点变直。
上了大学,开始上舞蹈课。我们的舞蹈老师告诉我们,趴青蛙胯。
刚开始的时候还不明白青蛙胯的含义是什么?等到练上的时候,哇,简直痛不欲生。
所谓的青蛙趴呢,就是你趴在一个地垫儿上。两条腿打开向下。像一只青蛙一样。
双腿向身体两边打开,大腿和臀保持平直,大腿和小腿形成90度。大腿和上身也行成90度。身体的上半部分尽量趴在地面儿。这个就很形象地称之为青蛙趴。
其实趴青蛙趴对我们身体有很多的好处,虽然很痛苦。它可以增强我们腿部肌肉的协调性和柔韧性。它可以刺激大腿内部的肌肉。使大腿内部的肌肉得到拉伸。
这样刺激腿部的肌肉,让腿部的肌肉带动腿部的力量以此来塑造腿型。当你腿内侧的肌肉群协调了之后就会尽可能的避免O型腿和X型腿。
刚开始做这个动作的时候呢,会很困难。首先你要在膝盖的位置准备软一点儿的被呀,或者是泡沫砖垫着。因为膝盖可能会受伤。柔韧性比较差的朋友,就不要使劲儿的向下。要循序渐进的开展练习。如果趴时间长是会起不来的,可以直接趴到地上。再慢慢爬起来。
做趴完青蛙趴之后要把腿并在一起抱住膝盖,收一收胯。每天趴15分钟左右,一个月下来,你的腿一定会变得很好看的,而且你的柔韧性会提高。