除了跑步,还有什么运动可以减脂,还有什么算有氧运动
一:游泳
消耗的卡路里:约800/小时
游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。
二:跳舞
消耗的卡路里:600-800/小时
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体,还能使你放松,如果你又空闲的时间,不妨在家里自行学习,或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时,想瘦哪里瘦哪里。
三:骑单车
消耗卡路里:500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。
四:网球
消耗的卡路里:500-1000/小时
非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。
五:走路
消耗的卡路里:360/小时
走路不仅可以强化心血管,保持身材和美腿,还能改善消化系统,每天快走三十分钟,一周即可有明显的效果。
扩展资料:
有氧运动的四大注意事项
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢性病患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中我们要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。
一个是早晨,因为早晨我们人体处于空腹状态,如果我们去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的,所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动,以防发生低血糖。
第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。在运动完成之后,我们会很容易感到饥渴,但是这时候我们千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后,要及时将已经汗湿的衣服换掉,不然很有可能导致我们着凉,如果我们在空调房里运动,我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。
经常做有氧运动,一定要时常注意自己的脚部情况,建议常修剪脚趾甲。特别在热天,运动的时候会出很多的汗,脚趾里很容易滋生细菌,所以要保持脚部皮肤的干燥。
参考资料来源:人民网-8个有氧运动让你一个月轻松减掉10斤
参考资料来源:人民网-有氧运动的四大注意事项适度调节体能
减肥是要先减脂吗,减脂除了跑步还有其他的运动方式吗
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢? 因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量。 除了高耗能,这套动作还有耗时短的特点,只要每天抽出20分钟进行练习,相当于跑步一小时! 每个动作坚持30秒,组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看! 动作一、 注意事项:收紧腹部,微微弓背,双手放于胸口高度。运动过程中,膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽量做更多的次数。 动作二、 注意事项:运动过程中,膝盖不要内扣,膝盖沿着脚尖的方向,从正面看,双腿是伸直的。注意脚除了跑步,还有什么有氧运动有助减脂?
除了跑步以外,跳绳也是非常不错的选择,能够更有效地燃烧体内多余的脂肪,达到减肥的效果,与此同时还能够让你的肌肤看起来更加的紧致。除了跑步以外,哪种有氧运动最减脂?
游泳是有氧运动中消耗热量最快的,也是让你感觉最舒服的,因为有水的传导性让你感觉感觉不是特别的热,然后有时候会累,因为你刚开始的身体不适应,但是它确实消耗能量的速度是最快的,它大概消耗能量的速度是跑步的消耗脂肪速度的4~6倍,你人的体质有所不同,胖的人来说游泳会有更好的健身效果,而瘦的人有更好的素质和效果。健身房里除了跑步能减脂,还有什么简单运动能减脂?
大多数的人到了健身房想要减脂,第一个想到的就是跑步机,这也是最符合大众喜好的,不管男女老少都可以在跑步机上挥洒汗水,但是健身房的减脂机器可不止就跑步机一个,还有很多其他的有氧训练机器有着很好的减脂效果,只是你一直没有发现,划船机就是其中一个。
首先先来介绍一下划船机的优势。与其他的一些器械相比,划船机是一个更需要爆发力的机器,而正是因为这点,他能够让我们提高燃脂的效率。对于大多数的有氧训练器械只是在耐力方面提升,划船机是对我们力量方面的补全。而且划船机可以锻炼到我们背部的肌肉,能够帮助我们训练出一个挺拔的背。最后就是划船机是坐姿使用,这样就会减小对膝关节的压迫,从而减小受伤风险。
使用方法:划船机是模仿划皮划艇的动作设计出来的机器,所以它的阻力和水的阻力是很接近的。标准的划船机使用动作我们可以分为三个步骤。
第一个就是蹬腿,首先我们要做的是紧绷上半身,然后腿发力蹬踏板从而把力量传递到手臂,拉动绳索。我们需要注意的是蹬腿时上半身需要固定,不固定我们根本没法完成后面一系列的动作,想要固定我们只需要收紧腰腹即可。
第二个步骤是后仰,划船机是没有惯性的,但是我们人是具有惯性的,我们就要好好利用这个惯性,在腿蹬直之后,上半身顺势向后仰,从而把绳索拉得更长。在这个阶段要注意几点,一个是不要耸肩,耸肩会让力量向背部上面肌群转移,会让我们的脖子酸痛,更快的疲劳,正确做法应该是保持肩部下沉。另一个就是身体过度的后仰,过度的向后仰会导致我们整个人向下倒,这个时候腹肌就会发力放置我们倒下去,而腹肌发力的方向和我们拉绳索的方向是相反的,这会很大影响我们做下个动作。
第三步就是划臂了,这个步骤也就是划船的动作了,我们保持住腿蹬直和身体后仰,就用手臂的力量把绳索拉到胸前偏下的位置,肩膀向后张。
一个完整的划船动作我们还需要还原,还原的动作也要按照之前相反的步骤来,分别是伸手,起身和回腿,一定要按照这样的步骤还原,这样的动作才是高效的。
学会了这些动作,我们在健身房里也可以划起“龙舟”。