一天当中的锻炼时间应该安排在哪个时间段比较有效果?
午后16:00-17:00。
专家指出,一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
扩展资料
运动的时间利弊:
(1)、早晨时段
人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
(2)、中午时段
中医提倡睡子午觉,就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时,睡午觉可以养阳气,恢复体力,为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态,长久以往,对健康不利。
(3)、傍晚时段
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
参考资料来源:人民健康网-一天最佳运动时间,你选对了吗?
参考资料来源:百度百科-最佳运动时间
在一天当中,什么时候做运动最好?
我认为科学的锻炼时间应是下午4-9点 最好不要在早上锻炼,因为晚上植物进行呼吸作用氧气被植物呼吸耗掉了, 早上的空气中氧气含量自然低一些。 而白天植物进行光合作用,到下午4点以后,空气中氧气含量变高了,你运动需要充足的氧气,当然是下午4点以后运动好了。 早上锻炼还有个缺点:运动后会出大量的汗,现在是夏天,早上刚运动完就上班,整个一天都会觉得很热,有时还容易烦躁,甚至生气(反正我是这样的```呵呵)。早上锻炼好还是下午锻炼好啊
下午4点到晚上正常睡眠前,是运动的最佳时间。 首先,早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明,一年中,绝大多数的早晨 (特别是5-8时),陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,加上早 晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去,造成近地面层空气污染 加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”,就是其明显的 表现。而一天中其他时间,由于地面温度较低,层空气温度高,加之空气扰动较 强,则逆温层不易形成,烟尘就可以扩散出去。 其次,从生理学角度讲,早晨不是运动的最好时间,近年来运动时间在晚上好还是早上好?
人们习惯认为锻炼身体以早晨为佳,其次是黄昏,因为那时的空气比较新鲜。但由于空气污染的缘故,锻炼时间也发生改变。在一般情况下,空气污染每天有两个高峰期,一个是日出前,一个为傍晚,特别是冬季早晨和傍晚的冷高压影响下,往往会出现气温逆增的现象。所以,一般锻炼都选择在早上的十点,下午的三点左右两个时间锻炼是最佳的,所以一定要珍惜大好时光。但是,锻炼不能因为紧张之余而得到松弛,还要能呼吸到高质量的新鲜空气,要选择调整锻炼的地点和锻炼的时间,边锻炼边喝水对身体不好。一天之中最佳的三个运动时间,你知道是什么吗?
运动不仅能够消耗身体当中多余的脂肪和热量,还能够促进血液循环,排出身体当中的毒素和垃圾,提高身体素质。运动过程当中,还能够分泌多巴胺,这是一种让人感到快乐的物质,很多人都喜欢运动,但运动也要在恰当的时间下进行,一天当中有三个最佳运动时间,分别是日出之后,晚饭之前和晚饭后一个半小时。
日出之后
很多人喜欢在凌晨五六点钟就起来晨跑,其实这个时候运动反而不利于身体健康。此时,植物还没有开始进行光合作用,空气当中的二氧化碳浓度很高,不利于人体呼吸。日出之后,空气当中的氧气含量逐渐增加,空气质量也会变得越来越好。除此之外,人体在七点钟到八点钟左右的时候,身体当中的荷尔蒙分泌量增加,此时运动有助于身体排毒。
晚饭之前
对于早起困难户来说,晨跑是一件困难的事,可以在晚饭前两个小时开始运动。经过了一天的工作和学习,人难免会感到困乏,这个时候运动可以让人身心放松。此时,人体一天所摄入的食物经过消化和循环,皮肤对于营养物质的吸收会达到高峰。在这个时间段锻炼,会让皮肤变得更加紧绷。
晚饭后一个半小时
刚刚吃完晚饭不适合马上运动,以免引起胃下垂,晚饭后一个半小时,食物已经经过了一定的消化和吸收,不会给消化系统造成负担。此时运动,不仅能够放松身心,还有助于睡眠。
其实一天当中,除了凌晨时分和饭后的两个小时,都可以进行运动。早上比较适合跑步之类的有氧运动,下午可以进行力量训练,有利于增长肌肉,晚上适合无氧运动和拉伸帮助塑形。