女生怎样迅速练出腹肌？
新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! 部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。 例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪女生若是想拥有腹肌，该如何锻炼？
漂亮姐姐都要有马甲线！我吹爆姐姐们的马甲线！！男生的人鱼线和女孩子的马甲线都是积极锻炼腹肌的标志。如果想要练出马甲线，首先还是需要减脂的，就是减肥——把身上的肥肉减下去，减下去之后再多做腰腹部的核心运动进行塑形才会出现完美小腹——马甲线。
马甲线其实就是胸下到胯上以肚脐为中心两侧的两条肌肉缝隙，由于看起啦有点像人们平时穿的衣服马甲，所以戏称为马甲线。这种马甲线简直是人见人爱，别说男孩子——女孩子看了也受不住啊！说回第一步，自然就是减脂，女生因为雌性激素的分泌本身也要比男性体脂含量高，所以同样的体脂率在男女身体上明显不同（女性要比男性胖很多），饮食方面肯定要拒绝高热量高脂肪了，自然就是首选低油低盐的食物，而且最好买的时候看看包装上的成分表，告别各种零食（含泪舍弃），多吃鱼肉鸡肉和牛肉。蔬菜也要多吃，尽量吃到五六分饱就可以了。
运动的话，还是要主要锻炼腹部肌肉。而腹部肌肉主要是腹直肌，腹横肌和腹斜肌——其实就是360度的腹部肌肉......锻炼腹直肌首选卷腹动作或者空中骑自行车也可以。做的时候不要挺起腰部，要用力控制腰部挺直并用腹部核心力量运动，这个还挺累的，我每天做五组，一组20次。对于腹斜肌，就是俄罗斯转体了，这个动作做过的都懂，如果是快做反而没有那么累，反而是越慢转体越煎熬，相当于身体要坚持很久的核心力量，做完都是满头满后背的汗。还有腹横肌就是平板支撑，这些都是每天五组，一组20个。
想要锻炼腹肌，并非一日之功，最起码要坚持两三个月才会看到一些效果，所以坚持和毅力才是最重要的。
女生怎么才能轻松练出腹肌呢？
在这个时代中，每个人都希望自己的身材能够变得更加好，女性当然也要注意，而现在很多女性最希望的就是能够让自己有明显的腹肌，腹肌是一个非常能够增加我们外在魅力的肌肉，而这一块肌肉到底应该如何去训练呢？今天我们就来教教大家，如何练腹肌，而且我们教大家的方法，在家就可以做，让你足不出户就能把自己变身成腹肌女神。
动作一：高抬腿卷腹
动作要领：双手放在后脑勺，双腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部着地，腹部带动上背部抬起往上靠，期间我们的腿部要保持始终不动的状态。
动作组数：15个一组，做3组
动作二：仰卧蹬单车
动作要领：采用仰卧的方式，双手放在身体两侧，双腿朝上以一种蹬单车的方式进行运动，在蹬单车的过程中，我们的身体尽可能的保持平衡，这个动作主要训练我们平时最容易忽略的下腹部。
动作组数：15个一组，做3组
动作三：仰卧交替肘碰膝
动作要领：依旧采用仰卧状的姿势，在准备动作的时候我们双脚踏在瑜伽垫之上，双手放在耳朵边，在动作开始的时候，我们双腿交替抬起，双肘交替去触碰相对应的膝盖，这个动作在做的时候也能够刺激到我们的腹肌，达到训练的效果。
动作组数：15个一组，做3组
动作四：仰卧腿屈伸
动作要领：仰卧在地，双腿以屈伸状反复进行，双手摸住自己的耳朵，可以像上一个动作一样利用肘部去触碰自己的膝盖。
动作组数：15个一组，做3组
以上就是四个简单的练腹动作，腹肌不管对于女性还是男性来说都至关重要，除了可以增加我们的外观魅力以外，拥有一个紧致的腹部，也是一种健康的表现，因为我们现在的生活习惯导致了很多人的腹部基本上都处于一种无力的状态。
而如果我们的腹肌长期处于无力的状态，表现得非常松弛，那我们的体态也会受到相应的影响，所以说不管是出于好看还是健康的目的，我们都应该去锻炼我们的腹部。
想要显现出我们的腹肌，不仅要做到上面几个动作的训练，对于饮食也要有一定的控制，如果饮食没有控制，我们的体脂率就会越来越高，导致的结果就是脂肪挡住了我们的腹肌，不能出现我们想要的结果。
最后，我们祝每一个女性训练者都能练出优美的腹肌。如果你喜欢我们的文章，记得多多关注！
女生怎么有效的练出腹肌？
第一个很重要，就是要减脂，注意饮食，少吃高热量食物。还有就是有几个日常练习腹肌的动作，比如卷腹，反向卷腹，平板支撑，这几个动作每天至少练三十分钟，坚持每天练，效果还是有的。作为一个女生怎样锻腹部出肌肉？有什么具体方法？
其实女生在家里就可以轻松锻炼出腹部肌肉的，比如利用每天坚持平板撑和仰卧抬腿就可以做到。
不管做什么事情，首先都需要有目标，然后制定一个切实可行的计划，这是非常重要的。因此，健身也是一样，你必须要根据你的生活及作息习惯，制定属于你的健身计划。有了健身计划之后，我再给你两方面的建议，只要你能够坚持每天练习，加以时日，就可以锻炼出你想要的腹肌。
1、每天坚持做一分钟的平板撑。
其实如果说你能够坚持每天都做一到两分钟的平板撑。它不仅可以帮你有效锻炼出你的腹部肌肉，同时它还能够让你拥有更加完美的身材，帮助你起到瘦身减肥的效果，而且它还可以锻炼我们身体的平衡能力，是一个非常好的全身运动项目，只要你每天坚持花一到两分钟时间去做的，你的收获将会非常多。
但是，在做之前你需要注意几点：第一点，你一定要在做之前做好热身运动，这样的话它能够更好地保护你的身体，其次，你的动作一定要到位，第三点，注意你的运动强度，不要强行的支撑，因为盲目地坚持的可能会给你的腰部带来损伤，第四点，高血压，颈椎病的人群不建议进行平板撑。
2、仰卧抬腿运动法。
在家里准备一个瑜伽垫，是一个非常方便的运动器械，然后，把身体平躺在瑜伽垫上，双手放在臀部两侧掌心贴地，双腿同时抬起和放下，这样反复每天坚持运动十组，一组3次，也是一种非常好的锻炼腹肌的方法。