哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出？
你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？
你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？
你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。
没错，您患了腰间盘突出！
患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这套健腰锻炼法可概括为腰部锻炼法。
1、骆驼
a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；
b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；
c.保持动作30s,重复动作5次.
2、侧角伸展变体
a.保持站立姿势，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心，左膝弯曲，脚尖着地保持身体平衡；
b.腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强倾直至上半身躯干与地面保持平行；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、金刚坐变体
a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；
b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、 哈努曼式变体
a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；
b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；
c.保持动作30s,重复动作5次.
现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
多多锻炼总是好的，加油哈。
哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出
椎间盘突出的瑜伽：
对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。
骆驼式：
进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。
你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。
将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。
伸展你的脖子，向后弯曲头部。
接下来，将双手滑到鞋底。
保持这种姿势几秒钟。
起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，请使用软填充。
你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。
当你呼吸时，将你的胸部，头部，腿部和手臂抬离地面。
确保双腿伸直，双臂保持平直。
接下来，涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。
保持这种姿势几秒钟。
躺在地板上，两个手掌平放在肩膀下方。
脚顶需要平放在地板上。
然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。
现在，按下你的手掌并伸展手指。
把你的肩膀向后移动。
然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。
你的脚，臀部和腿需要牢牢地种在地板上。
将下巴向上倾斜并抬起胸部。
保持这个姿势几秒钟。
蝗虫式：
这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。
眼镜蛇式：
这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。
如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：
向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。
注意事项：
在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。
如果你对运动康复兴趣，想通过运动来纠正体态问题，但是没有方法不知道怎么运动，可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。
腰椎间盘突出能不能练瑜伽，你知道腰椎盘突出的锻炼动作么？
腰椎间盘突出能不能练瑜伽，你知道腰椎盘突出的锻炼动作么？
腰间盘突出已经是现在生活中最为常见的疾病之一，无论年纪大小，患病率都在与日俱增。年轻人由于过大的工作生活压力，长时间的久坐使得脊椎越来越容易出问题。而瑜伽作为一种日益流行的运动，腰间盘突出的患者一定要有选择地进行瑜伽锻炼，根据病症程度，有选择地去做相对温和的动作。
腰间盘突出一般情形下不容易有过度痛疼的觉得，一旦病发，则疼痛难忍。病人是没办法开展运动过量的，相对性于别的活动而言，瑜伽健身更温和，运动强度相对性更小，更追求完美身体的柔韧度而不是刚猛性。
腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法
1、平躺抬起盆骨
在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作，每一组坚持不懈二十次上下。长期性坚持不懈可以纠正骨盆前倾，改进椎间盘弯度。
2、抱膝触胸
面朝天躺在软垫上，两腿抬起闭拢随后曲膝，用两手去搂住膝关节随后用劲收拢，使膝关节竭尽全力的挨近乳房，整个过程时要尽量减少后背弓起，持续保持后背与路面紧靠。反复以上动作可以有效的缓解腰椎突出的状况。
3、侧卧抬腿
侧睡在软垫上，维持身体挺直，随后将上方可以自由活动的腿发力挺直，下方的腿紧靠路面。迟缓抬起上腿随后迟缓学会放下，反复这类动作，可以对腰间盘突出有非常不错的实际效果。做这一动作时一定留意不必用力过猛，不然会造成肌肉痛，给脚部产生损害。
4、侧卧膝触肘
用手臂和膝关节支撑点起身体，以侧卧的姿态趴在地上。随后一只腿支撑点身体，另一只腿屈膝去尽可能碰触腕关节。持续反复该动作可减轻腹部病症。
5、直腿高抬
平躺在软垫上，上半身释放压力，将两手压在后背下列，调节好后腹腔和腹部发力迟缓抬起两腿，假如柔韧度够好则维持两腿站立，没法保证则略微弯折还可以。抬起后迟缓学会放下，每日坚持不懈便会获得好的实际效果。
6、压腿
全身上下栖于较高的橱柜台面，一只腿屈膝释放压力，另一只腿挺直脚后跟与路面触碰作为支撑点，随后操纵上半身迟缓往前施加压力，这时挺直的两腿可以感受到伸展，反复多次后，换为此外的一只腿反复一样的动作。整体上和跑完步拉申时的动作同样，可以坐姿还可以坐姿开展。
7、俯卧撑
平躺着于软垫以上，双膝抬起微屈，腹部紧靠平面图，随后收拢腰部肌肉使肩膀和乳房抬起，用两手碰触腰间盘突出病人一定要挑选瑜伽健身中难度系数较小，不太激烈的动作来做，既可以活血化瘀也有利于病症痛疼的缓解。最好是在相对性技术专业的教师具体指导下训练动作，防止动作的不标准反倒加剧腰间盘突出的病症。把控好运动强度，防止过分疲倦加剧旧病病症。
腰椎间盘突出增生在家做哪些健身动作可以缓解？
动作一，首先我们先做婴儿式拉伸，放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。 动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉，缓解肌肉僵硬。 动作二，臀桥，增强臀部和腰背部肌肉和核心稳定性，每组12-15次，重复3-4组。 仰卧于垫子上，屈膝双脚踩地面，臀部靠近脚后跟，呼气臀部收紧向上抬高，吸气缓慢下落。 动作三，仰卧交替抬腿，增强腹部肌肉力量和核心控制能力每组做30-40次，重复3-4组 仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，腰部紧贴地面，双腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角。 动作四，骆驼式，增强腰背部肌肉瑜伽对腰椎间盘突出也有好处？
一、瑜伽对腰间盘突出的好处：
1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。
2、加强背部肌肉：适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
3、减轻疼痛：练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。
二、腰间盘突出的瑜伽理疗作用：
①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。
同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。