谁帮我制定一个减肥计划！ 谢谢！！
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃我是男的，体重160斤，身高178CM，求减肥方法。
体胖是长期积累得到的，不要想在短期内恢复正常的体重，从而去买药物来减肥，伤害健康。
体胖是错误的生活方式造成的，不要一边使用药物减肥，一边坚持错误的生活方式继续增肥。折腾身体。
错误的生活方式包括了饮食方式、饮食结构、作息习惯、少运动…等等多方面造成的。
给你一个饮食结构的健康餐单，长期坚持，并改变生活习惯、方式，如果是陈年的发胖，还可以配合振振腰带，震动腰部、大腿、小腿等等发胖的地方，加速去除脂肪。
早上要好（营养全面），中午要饱（7分饱），晚上要少（5分饱，不吃肉，主食少）。适量运动，每天一小时以上。每周两次晚餐只吃蔬菜水果来排毒减肥。
每天食物总量的50%是蔬菜（各自配齐五种颜色），20%水果（五色），10%全谷物（五色）的主食，不吃包装食品、加工食品、百米白面的食品。10%高蛋白的豆制品和鱼肉蛋奶，素食者就是豆制品和蛋奶。5%坚壳果，剩下的5%就是各种必须补充的营养素、滋补中药材、菇菌、黑白木耳等。少油、少盐、少酱料，多喝水（每天2400-3600ml），出汗和排尿都是在排毒排脂肪。
作息：早睡早起，每天晚上9点--凌晨3点之间不再吃东西，宵夜最容易发胖。此段时间也最好保证在睡觉。
每天适量的运动，最少1小时以上，至少出微汗。大汗淋漓是无氧运动，一般不提倡，但你为了要减肥，可以参加一些激烈的运动。
以上方法，贵在长期坚持，养成新的生活习惯，体型就迅速恢复正常，不再发胖。健康也越来越好。