怎样做仰卧起坐能做的又多又快
方法：
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
再者，双脚必须稳稳的压紧，运动时，不压紧就会把力抵消了。
30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。
在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。
扩展资料
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，大都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作） 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 （右肩带向左腿与左肩带向右腿） 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作，还为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷太大，在进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，这样反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
参考资料来源：人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效
仰卧起坐怎么练既快又多？
1、动作节奏。 平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。 2、呼吸节奏。 身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。 3、辅助动作练习。 通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。 4、易犯错误。 有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质
仰卧起坐怎样做得多
*仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双
如何多做仰卧起坐？？？
应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。 初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加 多一次 ，切勿过度用力，避免使用到大腿和 髋部 的屈肌，反而降低 腹部肌肉 的消耗量，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。 方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。 正常呼吸很多 仰卧起坐 姿势是不正确的，躺在地上。注意事项：不须勉强 手肘 去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部，这种做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部 肌肉劳损 的同时，双手也压迫了颈部神经，越感吃力。初期做仰卧起坐可
仰卧起坐怎么样才能做的多一些？
做仰卧起坐不要追求数量。。追求质量，通常仰卧起坐的动作都是手掌抱头，这种姿势并不可取，为了借力，最后通常是用手托着头起来的，严重伤害颈椎，如果想借力，可以用手放大腿后侧，但是我还是建议用最严格的动作来做，顶峰收缩半秒钟，下去时别触底，上来时别坐直。这样腹部线条才更优美，腹部力量也更大。
