我锻炼手臂肌肉 弯举13公斤的哑铃 每组举6次,每天6组,这样能不能有效增大肌肉块?
不能!我知道我的答案打击你了,但是我必须负责任的告诉你。有2点错误,每组6个太少了,每天锻炼太多了。解释给你听,增肌必须是6~12个一组的范围,而且是要最大负荷的。也就是比如你13公斤的哑铃你最多只能做的起12个。一个肌肉群一周最多锻炼2次,必须是间隔开来的,不能连续锻炼。你有可能会说,那些健美高手都练很多次,但是他们是服药的,BACC 肌酸……都是肌肉抗疲劳,加快肌肉恢复的。你需要改变你的训练方法,弯举是练肱二头肌的,单单一种弯举是不够的,最少3种以上的姿势,比如,锤式弯举、俯坐弯举,站立交替弯举、集中弯举等。
我看好多人都说能举动100公斤的哑铃,我真尼玛不相信,这是一个大胖子啊。。
别听楼下的,100公斤哑铃,单臂过头,都得是世界级的大力士,力士也挺多的。体重都是150公斤左右。一般都185以上的。杠铃胸推之类的100公斤大多数教练都能做。要说单臂100千克过头,不是一般教练做的了的。体重至少130公斤以上的。硬拉是硬拉,腰不粗过不了头。体重100公斤以下的练的好的70-80公斤哑铃单臂过头没问题。这还是世界冠军级别的。体重100公斤以内单臂60公斤过头就了不得了。楼下是不是说的杠铃,中国这么多大力士了?
哑铃一般多少斤重比较合适
你要是想增强左臂的力量,我建议你还是两个一起练,训练肌肉不是说你练了右臂左臂就不练了,刺激一边的肌肉同时对其他肌肉也是有影响的。 两个一起练,但是要缩小差距所有负荷一定要有差别,鉴于你的年龄,我估计你的右臂应该可以承担15公斤左右的哑铃,左臂应该在12点5公斤左右,我建议你左臂15公斤,右臂12点5公斤,左臂进行8个4组的训练,右臂进行12个4组的训练。 训练肌肉时,注意身体站立,两臂靠紧身体自然下垂,向上和向下曲伸注意幅度要大,向下时两个手腕向内旋,这样可以避免哑铃碰到大腿,同时还能锻炼小臂。 注意别受伤哦~
你好!我个人身高175,体重133斤,个人举25公斤的器械一次能举大概13下左右,平举14斤的哑铃
【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下放的速度要慢,并尽量降低。 2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形
10斤的哑铃可以举70下,多久能举30斤的哑铃?
你多半是超负荷了,晚上没有失眠,或则胳膊肌肉不酸,就可以举三十斤的哑铃,第一次你感觉你能举20个还有力气,就可以休息30秒再举,这样举6组。还可以拉臂力器,效果比哑铃好。但是你如果是上面的情况,你还是慢慢的来,不要慌。因为那会导致你兴奋过度,精气逆流。久了还有未老先衰的弊端